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我用“五法”护心脏

2017-12-25 10:17皇冠体育365app

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  我是个20多年的高血压病号。2014年早春,心绞痛发过4次。有关资料显示:“心脑血管疾病是人类死亡病因最高的头号杀手。”对此,我既未害怕,也没马虎,而是积极应对。常用“五法”养护心脏,效果甚好。

  一、科学调控饮食。首先,认定对高血压、心血管病人有益的蔬菜,以便日常调配食用。如马铃薯、茄子、西红柿、洋葱、胡萝卜、白萝卜、南瓜、冬瓜、金针菇、山药、竹笋、菠菜、茼蒿、芹菜、莲藕、马齿苋、苦瓜等等。

  其二、调剂营养吃好三餐:早餐七分饱,花样多,吃得好。即一块蛋糕、一个鸭蛋(两项隔天调换吃)、一个包子或馒头花卷、一点小菜、一小碗粥(以大米为主,配上适量燕麦、薏米仁、玉米、黑米,加红枣三粒,用清水煮成一小碗粥)。中餐吃米饭,八分饱,素菜为主,荤素搭配。素菜是每天在上述的蔬菜中选择两种。荤菜是在鲜鱼、鸡、鸭、鹅中任选一项,以大蒜、生姜为佐料。每周吃两次黑木耳、一次海带。晚餐六分饱,饭菜用中午剩下的,有时也吃一小碗面条,用膳时间在晚6至7点之间。因为晚餐过饱过好,易诱发高血压、心脏病,晚餐过晚,不但影响睡眠,而且还会引发结石等疾病。

  其三、控制饮食管住嘴:饮食清淡,每天食油不超过20克、食盐5克以内。少吃猪肉、牛肉,不吃肥肉,不吃动物油和内脏,不吃油炸、烧烤食物、不抽烟、不喝酒。逢年过节、办喜事,有最高档的酒和山珍海味,我也不馋不沾。

  二、保持心态平衡。在日常生活中,尽最大努力制怒少生气。因为发怒生气,会使血压上升,容易引起心血管疾病,这方面我是有教训的。因而,每当遇到不顺心意事,努力克制自己,使情绪冷静下来,保持心气平和。並以“心放宽,气莫生,好心情,利养生”为座右铭。

  三、坚持健身锻炼。运动可以增加心肌力量,加速血液流动,改善血液的黏稠度。但运动量不宜过大,还要注意天气的变化和空气质量。本文开头谈的我心绞痛发过4次,其中3次是因为早晨空气质量较差,在广场锻炼时发生的。自那以后,我就选择了运动量不大,且有利于治疗心脑血管等慢性疾病的八节体操,在空气质量不好的每天早晨在室内坚持锻炼,每天上午10点和晚餐后休息半小时,再到户外散步30至50分钟。每当运动后,身上暖呼呼或出点微汗,驱走了疲乏,全身轻松,心情愉快。

  四、注意酷暑寒冬。一年中最热与最冷的几个月,是魔鬼时段。每当夏天气温升至35℃以上,就会对人体构成威协。此时,我很少去户外活动,每天大量补水。严寒的冬季,很容易诱发心脏病,我不但注意添衣保暖,而且早就准备了一个尿壶放在床底下,以便晚上随时使用,免得上厕所着凉生病。

  五、谨遵医嘱服药。医师开的苯磺酸左旋氨氯地平片,既降血压也治心绞痛,一天只需服一次一粒,最佳服药时间是清早6点之前,我谨遵医嘱认真执行。对活血去瘀的血塞通滴丸(中成药),也按时按量照服不误。

  实践证明,我常用“五法”养护心脏,不仅营养了身体,而且对疗疾更有效益。在三年多的时间里,我的体重保持在106市斤上,生活能自理。高血压由160/80mmhg,控制在130/70至120/70mmhg之内。正因为血压比较稳定、正常,所以心绞痛从未复发。

  上高 丁长庚

(责任编辑:于红立)

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