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冬季清火 运动帮忙

2018-01-24 13:54皇冠体育365app

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  冬天寒冷干燥,人们穿着格外厚重,再加上年底大家聚餐多,户外活动又少,体内积累了大量的燥热,这些燥热因为不能及时散发出去而沉积在体内,久而久之化为热毒,导致上火。此外,作息时间不规律,夜晚休息不够、过度劳累等也是导致上火的主要原因。冬季上火一般表现为喉咙肿痛、咳嗽有痰、嘴唇干裂、嘴角起泡、皮肤干燥起皮等。

  清淡饮食 坚持运动

  “一到冬天我就经常嘴起泡、嗓子疼,这一次持续了好长时间,一点儿办法也没有。我去看了中医,大夫让我忌口,可是我最爱吃火锅了,到了冬天怎么可能不吃热腾腾的涮羊肉!”21岁的钱冉这样向记者诉着苦。钱冉说,大夫提示了她很多不能做的事情,但都是她的最爱,当然也就是冬天上火的“罪魁祸首”——吃辣多、吃肉多、吃菜少、吃水果少、喝水少,还经常熬夜。“不过现在我们90后都慢慢变了,我们也开始流行喝茶、泡枸杞水、泡脚这些养生之道了。”钱冉笑说,她们全宿舍一起在淘宝买了养生茶杯和枸杞,“大家已经坚持喝了四五天了,很有意思,但是我还没有感觉到特别的效果”。

  钱冉说,大夫不仅要求她要忌嘴和适度多喝水,还要保持健康的生活规律,要早睡早起,同时保持积极的心理状态,此外,还有一个科学有效的方法就是要多运动。“我很懒,每天就是吃吃喝喝,不愿意运动。但这一次,再也不能找借口不运动了。”好在钱冉的男友孙立超是个运动达人,根据钱冉的情况给她制定了具有针对性的健身计划。孙立超告诉记者,对于钱冉来说,只要动起来就是好事,“她不喜欢跑步,觉得枯燥,但是游泳和羽毛球都是她更愿意参与的运动,这两个项目都是很好的有氧运动,我督促她每周游泳两次,再陪她打一两次羽毛球。”至于效果,钱冉说还是很明显的,“运动对于去火还是挺有用的,但是关键是坚持,我是因为有人督促、有人陪才能坚持下来,不然我想我可能还是一直满嘴起泡。”钱冉笑说。

  体育运动 平衡身心

  其实很多体育运动都有平衡身心、消火去燥的功效,比如太极拳、健身气功、瑜伽等等。这里也给推荐大家两个适合在冬季习练的健身气功动作,能够帮助大家在容易上火的冬天吐故纳新、去除心火。

  六字诀·呵字诀 准备动作两脚开立。两腿松膝,双掌小鱼际侧相靠掌心向上捧于腹前,目视双掌。随吸气,两膝缓缓伸直,双掌捧到胸前向内侧翻转至掌指向下,掌背相靠。然后双掌慢慢下插,口吐“呵”字音。双掌按至与肚脐同高时,微屈膝下蹲,同时双掌内旋外翻,变成掌心向外的圆形,然后外旋内翻,成掌心向上的腹前捧掌动作,继续上捧。本式共吐“呵”音6次。

  八段锦·摇头摆尾去心火 准备动作成高马步,双掌扶于膝关节上方,肘微屈。首先重心稍上起右倾,然后微俯身向左旋,依次目视右脚到左脚;头部继续旋至向后摇摆,髋关节逆时针完成摆尾动作。最后上体变为中正状态,百会上领。一左一右为一遍,重复3遍。

  按摩穴位 缓解上火

  62岁的郑美荣也十分注重养生,每天都追着看电视上的养生节目,还认真地拿笔记本记下关键信息。对于冬季清火,郑美荣分享了她学来的穴位按摩方法。穴位找对,便可“手到病除”。具体方法为:

  按摩太冲穴 太冲穴在足部大脚趾和第二脚趾之间的缝隙向上约1.5厘米的凹陷处。它属于足厥阴肝经。因此,对灭肝火效果良好,治疗头痛眩晕、面红耳赤、口苦咽干等。经常按摩有疏肝理气、通调三焦气机等功效。可用大拇指的指腹按揉一侧太冲穴,3分钟左右后换另一侧,两侧交替按摩10至15分钟。每天按摩前可以泡泡脚,使身体更放松,按揉时要用一点力度,以产生轻微的酸胀或胀痛感为宜。

  按摩内庭穴 内庭穴位于足部第二脚趾和第三脚趾之间的缝隙交叉处。它是足阳明胃经的荥穴,是热症、上火的克星。按摩此处有去胃火、化积滞的作用,可以有效缓解因上火引起的牙疼、头疼、口臭、咽喉肿痛等不适。每天早晚可用大拇指点揉100次左右。由于内庭穴比较隐蔽,也可以拿一个钝头的小木棒来按摩,使穴位刺激更充分。

  健身小贴士:防治冬季上火 饮食需多注意

  防治冬季上火,不仅要养成良好的生活规律,还要在饮食方面多加注意。

  ●多吃凉性食物 像绿豆、海带、西洋参、梨、芒果、菊花、丝瓜,吃这些凉性食物不但可降火气,还可改善热性体质的人失眠、发炎、肿胀的情形。同时也可以适当喝些凉茶。凉茶饮料由菊花、甘草、仙草、金银花、夏枯草、鸡蛋花和布渣叶等具有预防上火作用的草本植物精制而成。因其来源于具有清热解毒、预防上火之功效的草本植物,比较适宜在寒冷干燥的冬天滋润身心,进补的同时预防上火。

  ●不要吃太辣的食物 麻辣锅、泡菜锅、麻婆豆腐等,这些口味重、辣味十足的食物也是冬天餐桌上的主角。不过要知道,吃多了香辛料会让体内肝火、胃火一起上升,口干舌燥。如果本来就是热性体质的人,最好做到不吃这类食物,如果控制不了自己,也要在餐后吃些凉性食物调和一下。

  ●不要补过头 冬天很多人都要进补,像羊肉炉、姜母鸭、药炖排骨都是很多人的最爱,但要是补过多可是会上火的。因此,在吃一些“补锅”的时候,可选择白菜、白萝卜等凉性食物搭配,或是在餐后吃些绿豆薏仁汤、酸梅汤、橙汁、葡萄柚汁等帮助降火。

  (稿源:中国体育报)

(责任编辑:于红立)

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