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心血管疾病患者更要运动

2017-05-31 09:28皇冠体育365app

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  在我国心血管疾病如今已经成为一种常见疾病,据相关统计数据显示,目前我国心血管疾病患者高达2.9亿人,也就是说每5个人中就有一人患有心血管疾病。除此之外,针对心血管疾病还有一个非常庞大的“后备军”,这其中包括糖尿病患者、糖代谢异常患者等,这些人群都有可能发展成心血管疾病患者。

  对于心血管疾病的成因,国家体育总局体育科学研究所体医融合促进与创新研究中心主任郭建军认为:“心血管疾病与人们的生活方式息息相关,这其中包括饮食问题、肠道微生物菌群不足、阳光照射少、运动不足、工作压力大等多个方面。而心血管疾病则包含了冠心病、血栓类疾病等。据相关研究表明,体育运动可以预防和辅助治疗心血管疾病。”

  运动之前先评估

  心血管疾病患者需要体育运动,但是并非随便运动就能有所改善,科学健身才是第一要务。对此,郭建军介绍,针对心血管疾病患者,不论病情的轻重,首先都要去医院进行风险筛查,通过科学的手段判断自己的身体状况。风险低的患者,可以通过针对自己的运动处方在家进行锻炼;而风险高的患者,就必须在医院中进行相关锻炼,因为一旦在运动中出现不适,可以及时得到医生的指导。但不论是哪种情况,心血管疾病的患者都需要进行锻炼,这样才能有效地治疗病症。

  其次,要进行运动强度的设定。运动强度低起不到锻炼效果,运动强度高容易造成危险,所以需要在专业人士的帮助下进行运动强度的设定,而运动强度的设定要根据心肺功能评估后,以此判断究竟需要运动到何种强度才是最适宜的。

  再有,制定运动方案,也就是常说的运动处方,患者针对自己的运动处方,选择适合自己的健身方式。

  锻炼要因人而异

  在众多运动形式中,适合心血管疾病患者的运动有很多,其中包括跑步、徒步、骑自行车等。不过,郭建军强调:“对于心血管疾病患者来说,需要注意的是每种运动形式的强度、运动频率等,都要因人而异。同时,一定要实现运动生活化,在工作间隙、茶余饭后,随时随地都可以去运动。”

  郭建军介绍,心血管疾病患者的运动可包括以下几种运动形式。

  心肺耐力练习。例如高抬腿运动。一般情况下可采取变速形式,即刚开始慢,30秒以后加快,然后再减速。每次做三组,每周做两次。

  上肢力量练习。例如举哑铃。哑铃的运动方式有很多种,比较常见的动作包括:推举,即双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直,过程中不要让哑铃摇晃,然后再慢慢下降到起始位置。侧平举,双手握哑铃,并垂直放在身体两侧,然后将哑铃向两侧抬高至过肩,再以同样的路线慢慢回到起始位置。同时,郭建军说:“哑铃重量的选择一般以一组可以连续做8至12次为宜,如果很轻松就能超过这个区间,或者非常费力都达不到这个区间,那么都属于不合适的重量,需要进行更换。”

  平衡练习。例如单腿站立、脚跟对脚尖走、平衡跨步走等。其中,脚跟对脚尖走,选择一条直线,然后开始慢慢向前稳定地走;后侧脚的脚尖与前方脚的脚跟对成一条直线来行走,脚跟与脚尖相接,交替向前行走,该动作可提高平衡能力。平衡跨步走,站立,双臂向两侧张开与肩同高,一侧膝关节抬高时维持1秒后向侧方跨步,这也可以锻炼平衡性。同时,郭建军强调,心血管疾病患者,如果在运动中出现憋气,胸闷、眩晕等就要停止运动。

  而对于运动时间,郭建军说:“心血管疾病患者早晨宜以散步为主,不要做剧烈运动。因为,清晨人体的血压、血糖等都处于应激状态,如果这时进行剧烈运动,十分容易出现猝死。一般情况下,每天下午4至5时进行运动是个好选择,因为这时人体的体能处在相对不错的状态,可以进行一些有强度的运动。”在饮食方面要做到多吃粗粮,并摄入不饱和脂肪酸,如橄榄油、深海鱼油等。同时,控制总量,不要摄入太多热量和盐分。此外,要少吃多餐,因为一次吃太多,容易造成血糖和心脏的波动,而少吃多餐能有效地降低这方面的情况。

  (稿源:中国体育报)

(责任编辑:于红立)

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