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运动让肾脏更健康

2018-06-01 10:32皇冠体育365app

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  拥有健康的肾脏,可以让人保持身体的健康。但是,如今随着社会生活压力的增加,肾病患者越来越多。据相关统计显示,慢性肾脏病如今已经成为威胁世界公共健康的主要疾病之一,其患病率甚至高于某些常见癌症。发达国家普通人群中约有6.5%至13.1%的人患有不同程度的肾脏疾病。而在我国,一项统计显示,慢性肾病的患病率为10%左右。更为可怕的是,慢性肾病包括肾炎、肾病综合征、肾功能衰竭、尿毒症等。但是,这些疾病的症状表现十分隐匿,患病初期几乎没有明显症状,不容易引起患者重视。等病人察觉身体不适并主动就医时,往往已经发展为肾脏病的中晚期。

  因此,要想保证肾脏的健康,在日常生活中很多细节需要把控好。首先,要减少熬夜、注意盐分的摄入量,同时还要适量饮水。这里面尤为要注意的是少喝水和多喝水都不利于肾脏的保护,要想保证肾脏的健康需要每天适量饮水。同时,适当饮水能让尿液快速排出,不仅可以预防肾结石,还有助于冲刷尿道,预防感染,保护肾脏。其次,不能乱服药,以及用药过量。长期使用肾毒性药物会导致肾脏出现损害。一些中药以及抗生素等都会造成肾脏的损害。再有,大量食用高蛋白饮食,像大鱼大肉等,会产生过多的尿酸等代谢废物,加重肾脏排泄负担。同时,还要做到按时排尿,不要因为工作忙等原因而憋尿。因为憋尿会使尿液在膀胱里储存时间过长,从而加剧细菌繁殖,进而造成尿路感染和肾盂肾炎等病症。

  此外,最重要的是,要想保证肾脏的健康,每天有计划地坚持参加体育运动是个不错的选择。通常来说,慢跑、健步走、游泳、太极拳等都是非常好的运动方式。而参与体育运动,之所以可以起到保证肾脏健康的作用,主要有两方面因素,一是体育运动可以促使肾脏排泄能力,在运动过程中肾脏排泄代谢废物增加,使肾脏保持良性循环。二是体育运动可以增强肾脏的吸收能力,使肾脏的运转更为积极。

  但是,需要注意的是,对于一些已经患上肾脏疾病的人们来说,参加体育锻炼一定要遵循坚持和适度两个原则。坚持可以有效地提高自身的抵抗力,有助于疾病的康复。而适度则因为慢性肾病的患者在参与体育锻炼时,一定不可逞强,需要在专业人士的指导下,根据自身病情参与体育锻炼。这样可以在提高自身免疫力的同时,有助疾病的恢复。

  此外,除了体育锻炼,一些穴位按摩也可以有助肾脏的健康。

  丹田穴:位于肚脐下一寸至二寸处,将手搓热后,用三指手指在该处旋转按摩50至60次。能健肾固精,并改善胃肠功能。

  肾俞穴:位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处,两手搓热后用手掌上下来回按摩50至60次,两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。

  涌泉穴:位于足心凹陷处,为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心,用左手三指按摩右足心,左右交替进行,各按摩100次至足心发热为止。能强筋健步,对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。

  要想保护肾脏健康,日常生活中首先要注意劳逸结合,适当休息,不要过于疲劳。同时,要保持乐观积极的生活态度,避免经常发脾气、焦虑、紧张等。

  其次,饮食不宜过咸,要多食用植物蛋白,少吃高脂肪的食品。避免油炸、辛辣等刺激食物。

  再有,要定期检查肾功能,以随时了解肾脏的健康程度。尤其是有家族肾脏病史,以及高血压、糖尿病及幼时得过肾炎者,都是慢性肾衰竭潜存的高危人群。

(责任编辑:于红立)

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