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哮喘,当心运动这把双刃剑

2018-06-01 10:33皇冠体育365app

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  哮喘和运动之间的关系可以用“相爱相杀”来形容,因为运动可能会引发运动性哮喘,而适量的运动也可以增强患者的体质。  

  “咳咳咳,咳咳咳,咳咳咳。”天气暖和之后,很多哮喘病人不停地咳嗽。哮喘是一种呼吸道常见的突发性症状,咳嗽由气管、支气管粘膜或胸膜受炎症、异物、物理或化学性刺激引起。据了解,哮喘患者的常见症状是发作性的喘息、气急、胸闷或咳嗽等症状,少数患者还可能以胸痛为主要表现。大多数哮喘患者属于过敏体质,本身可能伴有过敏性鼻炎和特应性皮炎,或者对常见的经空气传播的变应原、坚果、牛奶、花生、海鲜类等食物、药物过敏等。

  运动不当 易引发运动性哮喘

  都说生命在于运动,运动可以增加肺活量、增强免疫力、加快人体新陈代谢,还可以保持体型、有效地减轻颈椎等关节问题。但任何一件事情不会是绝对有益的,运动同样也是,如果选择的运动方式和时间不当很有可能引起运动性哮喘。

  其实,对哮喘患者而言,不同形式的运动,可能会诱发不同程度的哮喘。运动越剧烈,诱发哮喘的机会越多、病情也越重,而单次运动时间越长,诱发哮喘的几率也越高。比如跑步、球类运动、跳伞等引起运动性哮喘的可能性较大;而游泳、自行车、划船等运动,较少引起运动性哮喘。

  运动性哮喘并非是一种独立疾病,在很多情况下是由于哮喘病人的运动不当而诱发的,也可以称之为哮喘的一种类型。但也有少数病人,在过去并没有哮喘发作病史,可能首次哮喘发作即由运动导致的。专家认为这类情况多发生在寒冷的冬季,可能与冷空气刺激呼吸道有关。

  预防的措施是注意保暖,尽量避开寒冷而干燥的环境,选择在温暖潮湿的环境下进行运动。专家还建议患者运动时多用鼻呼吸,在进行剧烈运动前做好充分的热身运动。此外,不仅要在运动中时刻注意自身的身体变化,还可以在平时的饮食上适当改善,多食红心萝卜等食物。

  运动得当 增强体质提高免疫

  哮喘和运动之间的关系可以用“相爱相杀”来形容了,因为运动可能会引发运动性哮喘,而适量的运动也可以增强患者的体质。因为哮喘患者可逆性气流受限,腹式呼吸功能减退,所以运动应该优先选择相对安静的运动,增大肺通气量。然后再适当的增加肢体和去肝活动,运动量也可以相应的变大,并由室内运动变为室外运动,但在进一步加强运动强度的前提首先应该先适应低强度的训练。

  专家认为腹式呼吸是增大肺通气量最好的方式,腹式呼吸主要以膈肌运动为主。分腿直立,左右手相叠置于小腹部。同时放松全身肌群,用鼻慢慢吸气,横膈下沉,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,腹壁相应隆起。这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。用手感觉这种起伏,并适当加压于腹部;用嘴慢慢将气呼出,呼至腹部瘪进为止。呼气时横膈上升,肺容量增大,腹壁也随之下陷,并有意识地再把腹肌收缩一下,以增加腹压,使横膈更为上升。简单的腹式呼吸对于练习的时间和地点要求都不高,最适合哮喘患者平时作为日常练习进行。但在练习过程中要注意吸不要过急,呼气不要太尽,不要憋气。不要面对冷风,或灰尘大的地方练习,以免刺激气管,引起咳嗽。

  此外,轻微的运动如散步、太极拳等不仅不易引起哮喘,还可以增强抗呼吸道感染的能力,增强肺通气功能。但应在运动前进行充分的热身活动,将四肢及全身关节活动开,加强心血管适应性。因此,可以选择运动强度小的锻炼方式,最初进行有氧锻炼的时候,根据身体状况,若无不适感和不良生理,可以循序渐进,逐渐增加运动量。

  适合哮喘患者的3项运动

  散步:

  宜选择公园或海边等环境优美、空气清新的地方。在散步过程中,挺胸收腹,两肩端平,两臂自由摆动,呼吸自然或配合脚步有节奏的呼吸,做到轻松愉快。但需要控制步速和运动时间,当出现气短、气急等症状时应停止运动。

  慢跑:

  跑步时应选择前脚掌或全脚掌着地,身体前倾,两臂随身体自然摆动。尽量用鼻和半张口同时呼吸,特别注意掌握好呼吸节奏,可采用两步一吸,两步一呼的呼吸节奏。

  太极拳:

  太极拳柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅,可以尝试如简式太极拳、四十八式太极拳等。常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能均有很好的影响。

(责任编辑:于红立)

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